Ασκήσεις ενδυνάμωσης

PLANK

SUPERMAN

                      
    1. PLANK. 30’’ άσκηση, 2 σετ, 30’’ διάλλειμα

     2. Superman, 10 επαναλήψεις σε 2 σετ , 30’’ διάλ.

    3. Side bench, Διατήρηση 20’’/ πλευρά, 2 σετ,   30’’   διάλ.

 4. Plank, χιαστί, 6 επαν./πλευρά, 2 σετ, 30’’ διάλ.

 5. Bench χιαστί, 6 επαν./ πλευρά, 2 σετ, 30’’ διάλ.

BENCH ΧΙΑΣΤΙ

SIDE BENCH

PLANC ΧΙΑΣΤΙ