Πρόγραμμα αποκατάστασης

1. Αρχίζουμε κάνοντας 10 ανοίγματα "σβηστά" των 40 μέτρων. Μετά από κάθε άνοιγμα επιστρέφω στην αρχική μου θέση περπατώντας
2. Ασκήσεις αποκατάστασης από http://demetrio-nuovocalcio.blogspot.gr/#!/2012/07/blog-post_4853.html
3. 2 σετ των 30'' των 3 βασικών ασκήσεων του FIFA 11 + http://demetrio-nuovocalcio.blogspot.gr/#!/2012/07/11-fifa.html
4. Διατάσεις στατικές http://demetrio-nuovocalcio.blogspot.gr/#!/2012/10/blog-post_2740.html